الاول
رجيم سعرات:متكامل(مع طريقة التثبيت)
رجيم سعرات:
الاسبوع الاول من4ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)
الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو
الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو
النظام
يحتوي النظام على 6 بنودده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك
البند الاول:الالبان:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2 كوب زبادي لايت
البند الثاني:النشويات:
3/4 رغيف بلدي
او 3 ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غيرزيت)
اوحبة بطاطس مسلوقة
البند الثالث:اللحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة اومشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
اوسمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة اومشوية
اوقطعتين جبنة قريش في حجمالبيضة(دي للمش عايزة لحمة)
البند الرابع:
بيضةمسلوقة
البند الخامس:الخضراوات:
كمية غيرمحددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصولياخضر-بصل-جرجير
البند السادس:الفاكهة:
ثمرة تفاح متوسطة الحجماو 1 موزة صغيرةاو2 جوافة صغيرةاو 1 برتقالةمتوسطةاو 2 كمثرى صغيرةاو 300 جم فراولةاو 500 جرام بطيخاو500 جرام شماماو2 خوخة متوسطةاو3 يوسفي كبيرةاو 3برقوق كبيرةاو1 مانجوصغيرة
----------
-يتم اختيار صنف واحد من كل بنديوميا
ملاحظات:
-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوعالشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفلوالبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار علىشوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروتاوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريبفروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت اوالسمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات
نصائح تساعدك على انقاص وزنك:-
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)
_____________
طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري
اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ
--------------
التثبيت:مهم جدااا
لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو
فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج
الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree
الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)
الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)
وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع
اهم حاجةالالتزام
